10 Tips Dan Trik Tetap Awet Muda Dan Sehat

Terhindar dari tanda-tanda penuaan yakni cita-cita semua orang. Banyak orang berusaha keras mencoba bermacam sistem supaya awet muda. Sebagian ini untuk menerima tampilan kulit cepat dan badan yang selalu sehat saat menginjak usia lanjut.

Tetapi, awet muda tidak hanya soal merawat penampilan. Anda juga perlu memakai pola hidup sehat secara keseluruhan.

Kunci hidup sehat supaya awet muda

Pola makan, rutinitas olahraga, waktu istirahat, dan tradisi sehari-hari sungguh-sungguh memastikan seberapa bagus kerja organ-organ vital di kemudian hari.

Jika berharap tubuh tetap bugar dan berenergi serta tidak banyak kerutan muncul di kulit, coba rahasia awet muda berikut.

1. Jangan merokok

Jika tidak berharap keriput dan kerutan halus di kulit datang lebih cepat, hindarilah tradisi merokok.

Bahaya merokok bisa mempercepat cara kerja penuaan normal kulit Anda. Nikotin yang terkandung dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah di lapisan terluar kulit Anda.

Sebagian hal yang demikian akan mengganggu aliran darah ke kulit, kulit Anda tidak menerima oksigen dan zat nutrisi penting yang cukup.

Bahan kimia dalam asap rokok tembakau juga bisa merusak kolagen dan elastin kulit. Akibatnya, kulit akan mengalami keriput lebih cepat.

Tak hanya memengaruhi situasi kulit, merokok juga bisa meningkatkan risiko problem kesehatan yang umumnya dialami oleh orang berusia lanjut.

Mengisap berisiko tinggi memunculkan penyakit jantung, gangguan pernafasan, sampai stroke.

2. Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan

Cara awet muda berikutnya yakni dengan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung antioksidan.

Antioksidan yakni molekul yang kapabel melindungi kulit dari radikal bebas.

Antioksidan juga mempunyai kesanggupan dalam menstimulasi produksi kolagen kulit. Kolagen yakni komponen penting dari struktur dan cara kerja peremajaan kulit.

Sebagian sumber makanan untuk menunda cara kerja penuaan, seperti:

• buah,
• sayur,
• kacang-kacangan,
• biji-bijian termasuk kacang merah,
• blueberry,
• minyak nabati,
• ikan, dan lain-lain.

3. Perbanyak protein

Siapa sangka seandainya konsumsi sumber protein bisa jadi sistem awet muda.

Protein bisa membantu tubuh Anda membangun dan mempertahankan massa otot.

Zat nutrisi ini juga yakni komponen penting dalam menjaga fungsi sel dan organ tubuh, membangun sel dan jaringan dalam tubuh, serta membenarkan sel-sel tubuh yang rusak.

Sebagian ini erat kaitannya dengan regenerasi sel yang memberi pengaruh kulit serta situasi tubuh secara keseluruhan.

Dengan kata lain, mengonsumsi sumber protein yang cukup bisa menjaga fungsi sel-sel dalam tubuh selama pertambahan usia.

Sebagian makanan yang mengandung protein tinggi yakni sebagai berikut:

• salmon,
• telor,
• tahu,
• ikan kembung,
• ikan tuna, dan lain-lain.

4. Kelola stres

Keadaan seseorang mengalami stres, tubuh memproduksi hormon kortisol lebih banyak ketimbang umumnya.

Jika ini sungguh-sungguh berimbas pada produksi minyak di kulit dan mengakibatkan problem kesehatan kulit seperti timbulnya jerawat.

Stres yang berlangsung kronis atau rentang panjang bisa mempercepat penuaan sel-sel kulit.

Jika berharap mencegah penuaan dini, karenanya Anda patut bisa mengelola stres.

Sebagian sistem mencegah stres yang bisa Anda lakukan yakni:

• berjalan-jalan,
• yoga,
• olahraga,
• berdendang,
• melaksanakan hal yang membuat Anda gembira, dan
• berkonsultasi dengan psikolog dan psikiater seandainya dibutuhkan.

5. Padahal cuci muka sebelum tidur

Jika sepele, tradisi ini bisa membantu cara kerja regenerasi kulit saat tidur.

Jadi, jangan sampai lupa untuk cuci muka Anda sebelum tidur, secara khusus sesudah beraktivitas di luar ruangan.

Jika Anda memakai make up di wajah, lakukan double-cleansing untuk mencegah sisa kotoran yang merekat.

Pertama pakai pembersih berbahan dasar minyak, contohnya cleansing balm atau cleansing oil. Pakai itu, bersihkan wajah dengan pembersih berbahan dasar air contohnya sabun muka berbahan gel atau foam.

Tidur dalam situasi wajah yang bersih juga akan membantu Anda menerima mutu tidur yang lebih bagus.

6. Tak tabir surya

Anda pasti sudah mengenal bahwa paparan cahaya matahari memengaruhi perubahan warna sampai struktur kulit.

Tak hanya di luar ruangan, Anda juga dianjurkan untuk tetap memakai sunscreen saat berada di dalam ruangan.

Studi tahun 2013 dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa orang yang memakai tabir surya 3 – 4 hari dalam seminggu cenderung tidak mengalami penuaan kulit.

Jadi, jangan ragu untuk selalu memakai tabir surya karena ini salah satu sistem supaya Anda jadi awet muda.

7. Perbanyak minum air putih

Cara supaya awet muda berikutnya yakni dengan konsumsi air putih yang cukup untuk menjaga kulit Anda tetap terhidrasi.

Hilangnya hidrasi kulit bisa menyebabkan kulit kering dan rentan kepada kerutan.

Air juga sungguh-sungguh penting dalam menjaga kelembapan kulit karena air bisa memberikan nutrisi penting ke sel kulit tubuh Anda.

Anda dianjurkan untuk minum sebanyak 8 gelas sehari dan lebih banyak seandainya melaksanakan kegiatan berat seperti berolahraga.

8. Tidur cukup

Perawatan simpel yang bisa Anda lakukan, tapi sering Anda abaikan yakni tidur yang cukup.

Tubuh Anda mengalami regenerasi sel oleh hormon yang hanya muncul di malam hari atau saat tidur.

Setidaknya, Anda dianjurkan untuk tidur 6 jam per hari supaya melancarkan cara kerja regenerasi kulit sehingga sel-sel kulit tetap sehat.

Tidur cukup juga bisa mencegah munculnya lingkaran hitam di bawah mata yang sering disebut mata panda.

9. Olahraga rutin

Jika Anda sedang mencari sistem supaya awet muda yang tidak perlu mengeluarkan banyak tarif, olahraga yakni pilihan yang ideal.

National Library of Medicine menceritakan bahwa kurang gerak atau kegiatan yang melibatkan pergerakan jasmaniah bisa memicu risiko problem kesehatan.

Untuk itu, Anda dianjurkan untuk rutin berolahraga atau melaksanakan kegiatan yang melibatkan semua member tubuh.

Frekuensi olahraga bisa disesuaikan dengan situasi tubuh Anda, contohnya 2 – 3 kali dalam seminggu.

Sebagian olahraga yang gampang untuk dijalankan seperti:

• senam aerobik atau zumba,
• bersepeda,
• berjalan kaki,
• joging, dan
• berenang.

10. Tetapi skincare yang ideal

Seiring berkembangnya zaman, semakin banyak produk-produk perawatan kulit atau skincare yang menutrisi kulit dan mencegah tanda penuaan.

Tetapi, Anda perlu berhati-hati sebelum memilih kosmetik. Pasalnya, kandungan produk skincare yang berbeda mempunyai efek yang berbeda pada kulit.

Jika itu, Anda perlu menyesuaikan kandungan skincare dengan situasi kulit Anda.

Jika tidak yakin dengan pilihan Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter pakar kulit.

Sebagian kandungan skincare untuk mengurangi tanda penuaan yakni:

• retinol,
• galactomyces,
• niacinamide,
• vitamin E, dan
• vitamin C.